不安・疑問
- チョコザップにあるマシン一覧を知りたい…！
- 設備には何があって、何がないのかな？
- マシンの使い方・マナーをジムにいく前に予習したいな
月額2,980円(税込み3,278円)で全国800店舗以上※のすべてのジム・1台130万円する業務用エステマシンが使い放題が話題になっているRIZAP監修のフィットネスジム『chocoZAP（ちょこざっぷ）』。
※店舗数は2023年8月末時点
チョコザップって安いけど、ちゃんとしたマシンがあるのかなと最初は不安になりますよね。（私もそうでした）
こんな悩みを解決できる記事を書きました〜！
- チョコザップの設備（シャワー、トイレ、更衣室、Wi-Fiなど）
- チョコザップにあるトレーニングマシンの種類・使い方
- ジム初心者でもこれだけ覚えておけばOKな注意点
安心してください、この記事の前半ではチョコザップのトレーニングマシンの種類や使い方について、後半ではチョコザップの設備について実際に通ってみてわかった体験談を解説していますので、じっくりご覧ください。
Before（低糖質ダイエット・chocoZAPに入会する前）
After（低糖質ダイエット・chocoZAPに入会して3ヶ月後）現在も継続中！上のビフォーアフターのグラフを見ると、ムリなダイエットではなく、筋力を維持したまま健康的に痩せているのがわかると思います。
チョコザップに半年通って10kg減量に成功！3ヶ月で5.6kg減量したグラフを先ほどご紹介しましたが、半年（6ヶ月）で約10kgのダイエットに成功しました。
写真でビフォーアフターを作ってみたのですが、やはり10kg痩せるとけっこう違いますね。
この記事はそんなチョコザップに通っている私のリアルな体験をご紹介します！
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体組成形・ヘルスウォッチもらえました〜！（写真は夏キットではなく遅れたお詫びの品としてついてきました）他のジムが月6,000円以上する中でchocoZAPは半額以下なので、まだジムに行ったことがない初心者の方はジムデビューに最適！
これまで1万円以上かけて大手フィットネスに通っていた方やエステサロン・脱毛サロンに通っていた方は完全にchocoZAPは乗り換え案件だと個人的には感じています。
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チョコザップのマシンは何がある？
都内のにあるチョコザップに実際に行ってみたチョコザップには以下のトレーニングマシンがありました。
- ショルダープレス（肩）
- チェストプレス（胸）
- ラットプルダウンコンバージング（背中）
- バイセップスカール（腕）
- ディップス（腕）
- レッグプレス（脚）
- アダクション（脚）
- アブダクション（脚）
- アブドミナル（腹筋）
- トレッドミル（有酸素運動）
- クロスバイク（有酸素運動）
ほとんどのマシンは2台以上あります。
| マシンの種類 | 重量 |
| ショルダープレス（肩） | 5kg 〜 75kg |
| チェストプレス（胸） | 5kg 〜 85kg |
| ラットプルダウンコンバージング（背中） | 5kg 〜 90kg |
| バイセップスカール（腕） | 5kg 〜 90kg |
| ディップス（腕） | -5kg 〜 -65kg |
| レッグプレス（脚） | 5kg 〜 105kg |
| アダクション（脚） | 5kg 〜 85kg |
| アブダクション（脚） | 5kg 〜 85kg |
| アブドミナル（腹筋） | 5kg 〜 75kg |
各マシンの重さはこんな感じで、中〜上級者には少し物足りないかもしれませんが、初心者で気軽にエクササイズしたい方、女性にとっては十分な内容。
ちなみに、フリーウェイトトレーニングができるダンベルはありません。
筋トレ中級〜上級者には物足りないかもしれませんが、ムキムキの人（筋トレガチ勢）が来ないのは逆にメリットですよね。
チョコザップの設備一覧
チョコザップ二子玉川店の店内chocoZAPの基本的な設備一覧はこのようになっています。
| 設備 | 導入の有無 |
|---|---|
| 更衣室（個室） | ○ |
| シャワー | × |
| トイレ | △ |
| 洗面台 | ○ |
| セルフエステルーム | ○（ほぼ全店舗） |
| セルフ脱毛ルーム | ○（ほぼ全店舗） |
| ゴルフブース | △ |
| オープンロッカー | ○ |
| 貴重品（鍵付き）ロッカー | × |
| Wi-Fi | ○ |
| 電源 | ○ |
| 自動販売機・冷水機 | × |
| プール | × |
| 大浴場・サウナ | × |
△は店舗による
大手のジムに比べると格安なため、設備はシンプル。
チョコザップとほかのジムの料金や設備について比べたい方は以下の記事をご覧ください。
チョコザップとカーブスはどっちがいい？料金や設備を徹底比較した
チョコザップとエニタイムはどう違う？料金や設備を徹底比較した
yuccoもセルフエステ目当てで入会！
大手ジムではほとんど取り扱っていないセルフエステマシン・セルフ脱毛マシンがあるのがチョコザップの特徴です。
月額2,980円(税込み3,278円)でジムのほか、エステマシンも脱毛マシンも使い放題ってコスパ最高ですよね…
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チョコザップのマシンの使い方
ショルダープレスの使い方
ショルダープレスはノースリーブを着るときに見える部分がエクササイズできます。
肩こり解消の効果もあり。
バーを上にあげるだけなので操作はわかりやすいです。
チェストプレスの使い方
- 肩こり解消
- 逆三角形のシルエット
- 基礎代謝向上
チェストプレスは分厚い胸板を作ることができます。
バストアップ効果もあり。
これも操作はわかりやすいですね、注意点としてはバーを下すときにガタンと大きな音を立てないこと。
すべてのマシンに共通していますが、大きな音を立てるのはマナー違反です。
ちなみに、音を立てないことを意識すると、バーを戻すときにもエクササイズ効果があるので、同じ運動時間で2倍の効果が期待できます。
ラットプルダウンの使い方
- 背中引き締め
- 猫背など姿勢の改善
- 痩せやすい体作り
ラットプルダウンは肩から背骨部分までの背中の筋肉が鍛えられます。
肩甲骨周りが刺激されて、気持ちがいいですよ。
アームカールの使い方
- 力こぶが大きくなる
- 引き締まった腕になる
アームカールは前腕〜上腕までの筋肉が鍛えられます。
上腕二頭筋が盛り上がっているとカッコいいですよね。
ディップスの使い方
- 二の腕のたるみ改善
ディップスは二の腕のたるみなどを解消できます。
それだけ、効いている証拠ですね。
レッグプレスの使い方
レッグプレスは太ももの筋肉を鍛えることができます。
- 太ももが引き締まる
- お尻が引き締まる
- 基礎代謝が上がり痩せやすくなる
じつは上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いので、筋肉量を増やして基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）をあげ痩せたい方は下半身を中心にトレーニングするのがオススメ。
レッグプレスも戻すときにガシャンと大きな音が立ちやすいので注意しましょう。
イスの下にある調整バーで、座る位置を調整するのがポイント。
アダクションの使い方
アダクションは股関節を鍛え、内ももの引き締め、骨盤の安定に効果があります。
- 太ももの引き締め
- 骨盤の安定
- 姿勢の改善
たまにマシンの初期位置が、1番内側にあることがあってどのように使うかわからない状態になりやすいのがアダクションです。
座る位置の下に調整バーがあることを覚えておけば、OKです。
アブダクションの使い方
アブダクションは美しく引き締まったヒップラインを作ることができます。
- ヒップアップ効果
- 姿勢の改善
アダクション同様に初期位置によって、使い方がわからない状態になりやすいですが、座る位置の下にある調整バーを動かしましょう。
アブドミナル（腹筋マシン）の使い方
アブドミナルは腹筋を鍛えることができます。
- お腹が引き締まる
- シックスパックをつくる
下腹をへこましたい方は多いと思うのですが、かといって毎日アブドミナルだけをするのはオススメしません。
腹筋にもさまざまな筋肉があって、レッグプレスやアダクションなど他の部位を鍛えるときに腹筋も使うことになるので、色々なマシンを使った方が結果として、バランスの良い美しい腹筋になります。
トレッドミルの使い方
トレッドミルはいわゆるランニングマシン。
- 心肺機能向上
- 脂肪燃焼効果
ちなみに、筋トレと有酸素運動を組み合わせることによって最大限カロリーが消費されるのは覚えておいた方がいいです。
順番は「筋トレ→有酸素運動」がおすすめ。
理由は筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝（運動していないときにも脂肪分解を高める効果）が高まって、その後に有酸素運動をしたほうが脂肪燃焼効率の促進につながるから。
エアロバイクの使い方
エアロバイクは自転車の動きのようにペダルを漕ぐ有酸素運動マシン。
- 心肺機能向上
- 脂肪燃焼効果
「START」ボタンを押せば自動的に始まります。
ペダルを重くしたいときは「UP」を、軽くしたい時は「DOWN」を押せばOK。
画面に心拍数やスピードが表示されるのですが、「心拍数」を意識してトレーニングすると脂肪燃焼効果が高まります。
人間が1分間に発揮することのできる心拍数が「最大心拍数」でおおよその値は「220－年齢」。
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。
たとえば、40歳だとすると、最大心拍数が180でその40%〜60%なので心拍数72〜108くらいの運動を20分続けるといい感じにダイエット効果が高まるわけですね。
セルフエステマシンの使い方
アプリから事前に予約することで男性・女性問わずセルフエステマシンを使えます。
セルフエステマシンを実際に使ってみた体験談・さらに詳しい予約方法は“チョコザップのセルフエステの使い方【世界一わかりやすい】”をご覧ください。
セルフエ脱毛マシンの使い方
チョコザップのセルフエ脱毛マシンセルフ脱毛マシンを実際に使ってみた体験談・さらに詳しい予約方法は“チョコザップのセルフ脱毛の体験レビュー【世界一わかりやすい】”をご覧ください。
チョコザップにフリーウェイト・ダンベル・ベンチプレスはない
チョコザップにフリーウェイト（ダンベル）はないチョコザップには大手ジムによくあるフリーウェイト（ベンチプレス）がありません。
フリーウェイトはデッドリフトやスクワットなどを行う筋トレ上級者には好評なのですが、初心者は怪我のリスクもあるため置いていないんでしょうね。
チョコザップ自体が普段運動をしていない人のためのジムがコンセプトなので、逆にゴリゴリマッチョの筋トレガチ勢が来ない分、初心者がトレーニングしやすいです。
ベンチプレスをしないと厚い胸板を作れないのでは……？と不安に思う方もいるかもしれませんが、胸板を鍛えるトレーニングはチェストプレスで十分です。
初心者でも安全に追い込みをかけて、胸筋を鍛えることができますよ。
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チョコザップのマシンを使うときの注意点
チョコザップ マシンを使うときの注意点チョコザップのマシンを使うときの注意点は以下の通りです。
- 運動中もマスクの着用（2023年5月8日以降は任意）
- 1つのマシンの利用は15分以内
- マシンを使うときに音を立てないように
- 利用後は消毒を行うこと
特に大切なのは「利用後の消毒」ですね。
チョコザップの中にはこのようにバレルタイプの業務用アルコールティッシュ・ゴミ箱が置いてあります。
このウェットティッシュ、めちゃくちゃ使いやすいです。
マシンを使い終わったらアルコールシートで拭くマシンを使い終わったらグリップ部分や背もたれなど、身体が接触した部分をウェットティッシュで拭いて消毒を忘れないようにしましょう。
皆さんちゃんと消毒していたので、気持ちよくマシンを使うことができました。
チョコザップにない設備
レッグエクステンション
これがレッグエクステンションチョコザップにレッグエクステンションはありません。
これはちょっとショックでしたが、ないならないで割り切って、レッグプレスで下半身全体を鍛えるようにしています。
このようにチョコザップは大手ジムにないマシンもありますが、初心者でも「これさえやればバランス良く身体が鍛えられる」マシンが厳選されています。
シャワー
チョコザップにはシャワー、大浴場などがありません。
男女別のパウダールームなどもないので注意しましょう。
ちなみにトイレは私が知っている店舗にはありましたが、トイレがない店舗もあるので注意しましょう。
トイレのある・なしはチョコザップアプリから確認できます。
鍵付きロッカー
チョコザップには鍵付きロッカーがありません。
鍵のかからないオープンロッカーが設置されています。
着替える必要がないから、ロッカーも不要という潔いシステム……
セキュリティ面は、高精度監視AIカメラが死角が内容に24時間監視しているので安心です。
休憩スペース
チョコザップに休憩スペースはないチョコザップには休憩するためのスペースやベンチはありません。
ストレッチゾーンが少しだけありますが、ここも休憩する場所ではないです。
休憩スペースがないので、逆にダラダラすることなくストイックに短期集中で筋トレして、サッと帰る人が多いです。
売店
これまでchocoZAPに売店はなかったのですが、セルフレジの売店がある店舗が増えてきました。
RIZAPミネラルウォーター、プロテイン、ダイエットサポートスナックなど、入館時のQRコード決済で購入できます。
詳しくは“chocoZAP 全力応援商店（売店）の使い方！実際に買ってみた”をご覧ください。
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冷水機
チョコザップに冷水機はないので、プロテインを飲む方は注意しましょう。
手洗いスペースはあるのでそこの水道水を使うことは可能ですが、コンビニで売っている溶かす必要がないタイプのプロテイン（ザバスなど）を持ってきている方もいました。
筋肉がつきやすくなるためのタンパク質を摂取するゴールデンタイムは、筋トレ後30分以内と言われていますので、家が近い方は帰宅した後でのめばOKですね。
自動販売機
チョコザップに自動販売機はありません。
飲み物は事前に買っておくか、家からウォーターボトルなどを持ってきましょう。
その他詳しいチョコザップの設備は“チョコザップに更衣室はある？シャワー・ロッカーなど気になるをチェック”をご覧ください。
まとめ：チョコザップのマシンで十分鍛えられる！
チョコザップのマシンや設備について解説しました。
- チョコザップは身体を鍛えるのに必要なマシンを厳選
- チョコザップのマシンは初心者でも安心して使える
- 使い終わったらウェットティッシュで拭くがポイント
チョコザップのマシンは全体的に使いやすくて、全身に使えるようにできています。
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チョコザップに入会して半年で10kgダイエットに成功最後にもう一度、chocoZAPに通いだして体重がストンと落とせた実際のグラフ、ダイエット前後のビフォーアフターを載せておきます。
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